AKTUALNE PROPOZYCJE DOKiS

DOBRODZIEŃSKA DYCHA  

 

 

 

 

STR. GŁÓWNA

 

AKTUALNOŚCI

 

REGULAMIN

 Zapisy

-AKTUALNOŚCI

Jak ukończyć bieg na 10 kilometrów.

 

Chcesz definicji prawdziwego biegacza? Bardzo proszę ; prawdziwy biegacz to osoba, która potrafi biec bez przerwy przez godzinę. W przybliżeniu 10  kilometrów. A więc – chcesz zostać prawdziwym biegaczem ? Jeśli zastosujesz się do niżej zamieszczonego planu za 10 tygodni będziesz PRAWDZIWYM BIEGACZEM!

Kto może przebiec 10 km ? Każdy. Przygotowany przez Has trening przeznaczony jest bowiem dla osób bez większych doświadczeń , ale i dla tych , które już biegają. Zakładamy również , że masz czas na to, aby kilka razy w tygodniu wyjść z domu na godzinę .To wszystko. Teraz został Ci tylko trening.

 

 

10 tygodniowy plan

treningowy

 

Cel :

Ukończenie biegu na10km

 

 

 

Tydzień

 

Poniedziałek

 

Wtorek

 

Środa

 

Czwartek

 

Piątek

 

Sobota

 

Niedziela

1

CT

20 minut

CT

20 minut

CT

WOLNE

20 minut

2

CT

20 minut

CT

20 minut

CT

WOLNE

20 minut

3

CT

25 minut

CT

25 minut

CT

WOLNE

30 minut

4

CT

25 minut

CT

25 minut

CT

WOLNE

35 minut

5

CT

30 minut

CT

30 minut

CT

WOLNE

6km (lub zawody 5km)

6

CT

30 minut

CT

30 minut

CT

WOLNE

8km

7

CT

30-45 minut (5-7km)

CT

30-45 minut (5-7km)

CT

WOLNE

8km (lub zawody 5km)

8

CT

30-45 minut (5-7km)

CT

30-45 minut (5-7km)

CT

WOLNE

9km

9

CT

30-45 minut (5-7km)

CT

30-45 minut (5-7km)

CT

WOLNE

9km (lub zawody 5km)

10

CT

30-45 minut (5-7km)

CT

30-45 minut (5-7km)

CT

WOLNE

Zawody 10 km

 

 

Jak zacząć?

Prezentowany przez nas program treningowy jest bardzo prosty. Ale przecież i bieganie jest proste. Na początek to wystarczy . Nie przejmuj się tym., że już w pierwszym tygodniu masz biec przez 20minut . wystarczy , jeśli będziesz pokonywał dystans marszobiegiem. Zaczynaj bardzo wolno- na początku to szybkość nie ma żadnego znaczenia. Przynajmniej dwa razy w tygodniu powinieneś wykonywać trening uzupełniający(w tabeli zaznaczony jako CT- od angielskiego słowa „cross training” . To sprawi , że twój organizm będzie się szybciej regenerował . Rower , pływalnia , siatkówka albo aktywny (czyli szybki) spacer są idealne .

Powodzenia i do zobaczenia na trasie!

 

Autor : Jerzy Skarżyński

 

 

 

 

 

HISTORIA

 

2006

Oficjalne wyniki 

 

FOTO-GALERIA